Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max wyciskam,powtórzenia do 10,50kg max.2 razy) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.Ciężar do dopasowania.|4x8-12| 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] jest ok powinna dobrze atakować cały grzbiet choć ja preferuję nieco węższy chwyt bo tak na prawdę im szerszy tym ta praca się zmienia na niekorzyść czworobocznego, Co do uchwytu to często możesz zamiennie taki uchwyt stosować z wyciągu bo często jest taki dawany w standardzie do wyciągów lub jako alternatywa możesz trzymać gry dwoma rękami [...]
[...] do weekendu. Treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 70 kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 50 kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 60 kg unoszenie zgiętych nóg [...]
[...] ciężarach tj. sztanga, hantle, drążek. ćwiczenia te wykonane poprawnie świetnie angażują WIELE mięśni 5.Podciaganie na drazku albo Sciagnie wyciagu gornego w siadzie.Szeroki uchwyt. uważam to ćwiczenie za świetne jeśli chodzi o całe plecy. Takie proste a takie fajne. Z czasem gdy już się "wyrobisz" troszkę KG podczepiasz do paska i [...]
[...] (ost. 12x20) Młotki w ostatniej serii mocno zarzucane, do tego mam jeszcze zakwasy na bicu z poniedziałku. Przy prostowaniu czułem też przedramie, muszęchyab zmienić uchwyt. OPINIA: Fajny trening. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza 2. Ryż paraboliczny, indyk, warzywa *Karnityna [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 10/8=8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 3x8 - uginanie ramion na wyciągu dolnym linka uchwytem neutralnym - 3x10 - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x do zmęczenia - skręty tułowia z gryfem na ramionach - 3x do zmęczenia II DZIEŃ Plecy + Triceps + Brzuch [...]
pytanie: ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO jest to: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM czy ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE? i jaki to jest uchwyt typu linkowego?
nie!!!!! to byla czesc diety tylko wpisalam to co zjadlam do tej pory potem jeszcze wszamalam jakas tune z warzywem no ale przyznam bez bicia ze po godzinie 20 to ja juz raczej nie jem nic.... po prostu glodna nie jestem a tak poza tym to dzisiaj nie wytrzymalam i wlazlam na wage z 61 zrobilo sie 63,7 :((((( czemu tak grzecznie pytam???? co do [...]
21.06. aeroby bieganie w lesie: 15min szybko, 5 min marsz, 10 min bieg, 5 min marsz, 12min bieg a potem to juz tylko chodzilam i siedziałam :) do 18 trzymałam diete, a potem.... mialam cheat meal za to dzisiaj( do tej pory): I: 30g owsianych, 10 g otrębów jajko, białko, 50g twarogu chudego, truskawki i łyż oliwy z oliwek II: 60g miesa z indyka, [...]
[...] na modlitewniku przy użuciu wyciągu (lepszy efekt pompy). Progresja 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x12 12 serii na biceps. Za duzo. Mozna mniej a lepiej. Po co zaczynac od pompy. Zla kolejnosc na moje oko. W ostatnim cw. mam nadzieje ze chociaz [...]
[...] sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń ja bym dodał wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] trening plecow duzo wolnego ciezaru... trening wygladal nastepujaco na poczatek seria laczona sciaganie linek wyciagu na prostych rekach/ dociaganie drazka na wyciagu pionowym do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie ze sztanga oparta w rogu (uchwyt za pomoca linek) wioslowanie z hantla martwy ciag szrugusy na maszynie szrugusy z hantlami
[...] spinać łopatki w górnym zakresie ruchu) Zewnętrzne partie pleców (najszersze) wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem wasko, wyciag pionowy wasko, wiosłowanie na wyciągu ( uchwyt MUSI iść jak najniżej, ponieważ im wyżej tym bardziej pracują czworoboczne) ( obłe ) wiosłowanie sztangą nadchwytem szeroko, ściąganie wyciągu do klatki szeroko, [...]